不眠症の改善方法

　青空が高く澄んできましたね。猛暑だった夏も過ぎ，温かい飲み物がおいしく感じられる季節になりました。

　夏の疲れも残っていると思います。また朝晩ち日中の気温差で体調を崩しやすい時期です。栄養のバランスの良い食事や良い睡眠を心掛けましょう。

なかなか寝付けない方には旦谷整骨院での気導術をうけると良い睡眠がとれます。

「朝起きても　目覚めが悪くて　何だか寝た気がしない。」

「疲れがとれない。」等多くの人が悩んでいます。質の良い睡眠をとることは，日々の生活もちろん，健康にとても大切なことです。

今回は，ご自分でご家族で簡単にできる「質の良い睡眠」を手に入れる具体策をお話ししましょう。

＜睡眠が必要な理由＞

睡眠は，①起きている時に脳内で作られた毒素を取り除いたくれます。②日常で溜まったストレスを取り除く効果があります。

＜寝る環境を整えるコツ＞

①布団は硬いものを選びます。②後頭部が下がり，あごが上に上がるような枕を選びます。③寝室を真っ暗にします。

＜寝る前の時間を大切にして睡眠の質を上げるコツ＞

①12時までに寝ることで体のリズムを整えます。②鼻呼吸にして，新鮮な酸素を取り入れます。③ストレッチで血行を良くしてリラックスして眠りにつきます。

ツボを理解しておくことで，眠れない夜をいち早く解決しましょう。

＜百会（ひゃくえ）＞

左右の耳を結ぶ線と顔の中心線が交わる頭頂部のほぼ中央にあるツボ

そこに左右の中指を重ねるように当て，頭を手のひらで包むようにしながら，中指に圧力を加えます。頭の中に心地良い響きがあるので1分間押し続けます。

＜安眠（あんみん）＞

耳の後ろにある下に向かって尖っている骨から下におおよそ指幅1本分のところにあるツボ

頭の後ろから反対側の手をまわし，中指で「安眠」を押さえます。首を手のひらで包むように圧力を加えます。中指でしっかり「安眠」を固定して，頭を左右じゆっくり動かして左右「安眠」のツボを刺激します。

＜失民（しつみん）＞

足の裏のかかとの中央線と，内くるぶしと外くるぶしを結んだ線の交点にあるツボ

かかとの裏にあるため，指で押しても感覚が鈍いため，ボールペンなどで押したり，ゴルフボールをゴロゴロ転がして刺激してもいい。布団に入るちょっと前，テレビを見ながら刺激してあげると，よりリラックスした状態になりますのでオススメです。

　また気導術を受けることで不眠症の改善につながります。不眠症かな？と思われた方は一度，茂原市の旦谷整骨院までお気軽にご相談下さい。